Как подготовить организм к сезону простуд: поддержка иммунитета
Холода приносят организму дополнительные вызовы: температура падает, солнечного света становится меньше, меняется питание, а вместе с тем возрастает риск сезонных простуд. Поэтому к осени и зиме стоит готовиться заранее, поддерживая иммунитет и самочувствие не каким-то одним средством, а привычками в целом. Больше всего здесь значат здоровый образ жизни и разумный режим. Часть питательных веществ, которых не хватает рациону, способны восполнить пищевые добавки, в частности комплекс витаминов для мужчин и женщин, подобранные под собственные потребности.
Как подготовить организм к сезону простуд
Начинать лучше заранее. Иммунитет держится не на каком-то одном факторе, а на сумме ежедневных мелочей. Вот на что стоит обратить внимание:
- Сбалансируйте питание. Чем разнообразнее меню, тем больше питательных веществ получает организм.
- Не экономьте на сне. Достаточная его продолжительность даёт телу время восстановиться после нагрузок дня.
- Двигайтесь регулярно. Умеренные нагрузки укрепляют организм. Только не загоняйте себя чрезмерными тренировками.
- Пейте достаточно. Основным напитком должна оставаться вода, а сколько её нужно, зависит от активности, питания и погоды.
- Держите стресс под контролем. Постоянное напряжение подтачивает самочувствие, поэтому давайте себе паузы: прогулки, отдых, любимые дела, время на восстановление.
- Не пренебрегайте гигиеной. Регулярное мытьё рук, проветривание помещений и дистанция от тех, кто уже простудился, уменьшают риск подхватить респираторную инфекцию.
- Не занимайтесь самолечением. Витамины и минералы не заменят полноценного питания, сна и здорового образа жизни. А перед приёмом добавок, особенно если есть хронические болезни, посоветуйтесь с врачом.
- Следите за витаминами и минералами. Для работы иммунной системы важны витамины C, D, A, B6, B12 и B9, а ещё цинк и селен. Когда рацион не покрывает потребности в каких-то нутриентах, на помощь приходят комплексы витаминов для мужчин и женщин. Выбирая добавку, учитывайте собственные потребности и рекомендуемую суточную норму.
Итак, чем раньше вы позаботитесь об организме и чем последовательнее будут ежедневные привычки, тем легче иммунной системе справиться с сезоном простуд.
Где искать витамины и минералы для иммунитета
Выше речь шла о конкретных нутриентах. Вот из каких продуктов их проще всего получить:
| Нутриент | В каких продуктах искать |
|---|---|
| Витамин C | цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник, квашеная капуста |
| Витамин D | жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичный желток, обогащённые продукты; часть организм синтезирует на солнце |
| Витамин A | печень, яйца, молочные продукты; бета-каротин дают морковь, тыква, шпинат |
| Витамин B6 | птица, рыба, бананы, картофель, нут, орехи |
| Витамин B12 | мясо, рыба, яйца, молочные продукты (преимущественно животные источники) |
| Витамин B9 (фолат) | листовая зелень, бобовые, спаржа, авокадо, свёкла |
| Цинк | мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые, орехи |
| Селен | бразильский орех, морская рыба, яйца, цельнозерновые |
Частые вопросы
Когда начинать готовить организм к холодам?
Лучше всего браться за 1–2 месяца до сезона простуд: привычкам нужно время, чтобы дать эффект. Впрочем, начать никогда не поздно, ведь даже несколько недель последовательности лучше бездействия.
Можно ли заменить питание витаминными добавками?
Нет. Добавки лишь дополняют рацион, а не заменяют полноценную еду, сон и движение. Перед приёмом, особенно при хронических болезнях, стоит посоветоваться с врачом.
Сколько нужно спать, чтобы поддержать иммунитет?
Большинству взрослых хватает 7–9 часов в сутки. Регулярный недосып мешает организму восстанавливаться, поэтому стабильный график сна важнее отдельных «отсыпаний» на выходных.